1. 힙 브릿지:바닥에 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙입니다.골반을 들어 올려 몸통이 일직선이 되도록 합니다.10초간 유지하고 천천히 내려옵니다.15회씩 3세트 반복합니다.2. 런지:한 발을 앞으로 크게 내딛고 무릎을 구부립니다.뒤쪽 무릎이 바닥에 닿을 듯 말 듯하게 유지합니다.앞뒤 다리가 90도가 되도록 합니다.10회씩 양쪽 번갈아가며 3세트 반복합니다.3. 덩키킥:네발기기 자세를 취합니다.한쪽 다리를 뒤로 뻗어 천장을 향해 올립니다.15회씩 양쪽 번갈아가며 3세트 반복합니다.4. 사이드 플랭크:옆으로 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일으킵니다.위쪽 다리를 90도로 구부리고 아래쪽 다리를 위쪽 다리 위에 올립니다.골반을 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 합니다.30초씩 양쪽 번갈아가며 3세트 반복..
